Mit Yoga habe ich meine Beweglichkeit deutlich verbessern können.
Du glaubst du bist zu unbeweglich für Yoga? Falsch – Yoga ist genau das richtige wenn du beweglicher werden möchtest.
Yoga ist die Beste Wahl um den gesamten Körper beweglicher, kräftiger und straffer werden zu lassen.
Angefangen an den Zehen, Beine, Hüften, Rücken, Nacken bis zu den Fingerspitzen. Nichts wird beim Yoga ausgelassen.
Yoga verbessert deine Haltung, gibt dir mehr Kraft, Stabilität und Flexibilität.
Seit dem ich Yoga mache:
- Bin ich nicht nur beweglicher, ich fühle mich aufrechter und somit auch selbstbewusster.
- Ich Lebe bewusster, gesünder und nimm aktiv mein Leben in die Hand.
- Ich fühle mich leichter und bewältige noch einfacher die alltäglichen Aufgaben.
- Spüre wie meine Konzentrationsfähigkeit gestiegen ist, ich kann mich länger auf etwas fokussieren.
Also wozu und warum möchten wir unsere Beweglichkeit verbessern? In diesem Artikel findest du die Antworten zu den folgenden Fragen:
- Wozu und Warum brauchst du Beweglichkeit?
- Warum ist Yoga so gut um die Beweglichkeit schnell und effektiv zu verbessern?
- Wie kannst du schnell deine Beweglichkeit verbessern?
- Wie kann Beweglichkeit deine Sportart ergänzen und deine sportliche Leistung steigern?
Wozu oder Warum brauchst du Beweglichkeit?
Fast alle meiner Patienten in der Physiotherapie oder auch im Yoga haben Schmerzen oder zumindest Beschwerden. Hinter dem Schmerz zeigt sich oft ein Defizit der Bewegungsfähigkeit oder Stabilisationsfähigkeit. Das Ausmaß und die Region können dabei ganz verschieden sein.
Langfristig brauchst du Beweglichkeit um schmerzfrei, selbstständig und sicher durchs Leben gehen zu können. Beginne damit deine Beweglichkeit zu verbessern bevor du Schmerzen im Rücken, in den Schultern oder im Knie bekommst.
Beim Sport wird durch eine gute Beweglichkeit deine Leistungsfähigkeit unterstützt, gesteigert und die Gefahr von Verletzungen wird reduziert.
Doch welche Strukturen ermöglichen eigentlich eine gute Beweglichkeit?
Deine Beweglichkeit ist zu Einen abhängig von gesunden Gelenken und zum anderen von mobilen Muskel- und Faszienschichten.
Damit Gelenke langfristig gesund belastet werden sollte eine muskuläre Balance bestehen. Durch Fehlhaltungen, Schonhaltungen, einseitigem Sport oder Bewegungsmangel kommt es zu muskulären Ungleichgewichten (muskuläre Dysbalancen).
Muskuläre Dysbalancen zeigen sich in Form von:
- Verspannungen (Schmerzen im Schultergürtel-Nackenbereich)
- Verkürzungen (schweres Erreichen der Füße mit gestreckten Beinen)
- Fehlhaltungen (Seitneigung der Wirbelsäule, Belastung eines Beines)
Durch muskuläre Dysbalancen werden Gelenke überlastet. Die Knorpelschichten der Gelenkflächen werden mechanisch stärker beansprucht und es kann zu Schäden der Knorpelschicht und zu Schmerzen kommen.
Um die Gelenke langfristig schmerzfrei nutzen zu können, ist eine muskuläre Balance sehr wichtig. Dazu brauchen wir eine gute Stabilität und eine gute Beweglichkeit.
Unserer Beweglichkeit wird stark durch die Elastizität unserer Muskel- und Faszienketten beeinflusst. Ziel ist es die, dass Muskel- und Faszienschichten gut gegeneinander gleiten und sich verschieben zu lassen. Beweglichkeitsübungen unterstützen die Gleitfähigkeit dieser Schichten.
Beweglichkeit trainieren – 4 Gründe für mehr Beweglichkeit
- Leistungsfähigkeit verbessern und besser in deiner Sportart werden
- Rückenschmerzen und andere Schmerzen vorbeugen oder reduzieren
- Aufrechte Haltung mit einer Selbstbewussten Wirkung nach außen
- Schutz der Gelenke für langes schmerzfreies Bewegen bis ins hohe Alter
Beweglichkeit trainieren und verbessern mit Yoga
Im Yoga werden Kraft und Beweglichkeit des gesamten Körpers trainiert. Es gibt 80 grundlegenden Asanas (Yoga-Positionen) und über 80.000 Variationen.
Bereits mit dem Sonnengruß kannst du die wichtigsten Faszienketten erreichen.
Yoga verbessert nicht nur einen bestimmten Bereich, sondern die Übungen sind so angelegt dass die Muskel- und Faszienketten in ihrer Gesamtheit trainiert werden.
Durch achtsames und intensives ausführen der Asanas können sich die Verklebungen in den Faszien lösen. Die Verschieblichkeit der Schichten zueinander verbessert sich. Wenn wir uns lange Zeit zu wenig bewegen, viel Sitzen kommt es zu Verklebungen im Bindegewebe und die Faszienschichten können nicht mehr gut aneinander gleiten. Häufig folgen dann Schmerzen die im Fasziengewebe ihre Ursache haben.
Es gibt sehr viele verschiedene Yogaarten, bei allen kannst du deine Beweglichkeit verbessern. Nur der Weg zu mehr Beweglichkeit ist verschieden.
1. Statisches Dehnen mit Yin Yoga
Im Yin Yoga werden einzelne Yogapositionen über einen längeren Zeitraum eingenommen. Es geht darum bestimmte Muskelpartien intensiv bis zu 5 Minuten zu dehnen. Mit dem Atem sollen dann die oft verspannten Muskelbereiche Stück für Stück locker gelassen werden.
Benutzt werden beim Yin Yoga Decken, Boolster, Kissen und Blöcke, Gurte um ein schmerzfreies Üben zu gewährleisten. Stabilität und Kräftigung treten beim Yin Yoga eher in den Hintergrund, dafür hast du viel Zeit um verkürzte Bereiche intensiv und sanft zu lösen.
2. Dynamisches Dehnen im Vinyasa Flow Yoga
Im Vinyasa Flow Yoga wechseln sich die Asanas durch fließende Bewegungsübergänge ab. Dabei werden die Muskeln gefordert und gedehnt. Die Stabilität verbessert sich und die Beweglichkeit ebenfalls.
Wichtig ist hier die fließende Ausführung der Asanas die sich am Atemfluss orientiert. In vielen Positionen wirst du an deine Bewegungsgrenzen gebracht.
Mit der kontinuierlichen Vinyasa Yoga Praxis verbessert sich die Verschieblichkeit der Faszienschichten, die Bewegungsgrenzen erweitern sich.
Beweglichkeit und Stabilität werden in diese Yoga Stil verbessert. Dies unterstützt ein harmonisches Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen und den Fasienketten.
Es gibt zahlreiche andere Yoga Arten. Bei allen wirst du eine Verbesserung deiner Beweglichkeit erfahren.
Tipp!
Dein Yogalehrer kann schnell erkennen welche Bereiche gedehnt und welche Bereiche stabilisiert werde sollten. So bekommst du eine Auswahl an Übungen an denen du arbeiten kannst. Auch viele Physiotherapeuten/innen integrieren Yoga in ihrer Therapie. Also fragen lohnt sich.
Durch Yoga werden:
- Faszien Verklebungen gelöst
- Faszien Ketten gedehnt
- Variationen und individuelle Übungen für jeden angeboten
- Haltungsfehler ausgeglichen
- Muskeln stabilisiert die zuvor nicht ausreichend genutzt wurden
- Muskeln entlastet die zuvor zu stark benutzt wurden
- Beweglichkeitsgrenzen im gesamten Körper erweitert
Wie kannst du schnell deine Beweglichkeit verbessern?
Wenn du an deiner Beweglichkeit arbeitest, arbeitest du an deinen Faszien und diese bestehen aus Bindegewebe. Alles in unserem Körper baut sich regelmäßig neu auf. Unser Bindegewebe braucht 250 bis 300 Tage um sich neu aufzubauen.
Das bedeutet du musst 250 – 300 Tage dran bleiben um eine Verbesserung der Beweglichkeit zu erreichen. Und danach natürlich auch weiter machen.
Am Anfang wirst du in der Yoga Praxis relativ schnell große Erfolge feiern. Das liegt daran, dass ein Teil des Bindegewebes noch jung ist. Dieser junge Anteil lässt sich einfach verändern, so kommst du schnell voran. Nach einigen Wochen stellen sich die Erfolge leider ein, es geht jetzt in kleinen Schritten voran. Wichtig ist es jetzt dran zu bleiben und die Zeit des Bindegewebigen Umbaus (250-300 Tage ) zu durchlaufen.
- Regelmäßigkeit – bleibe dran und das jeden Tag
- Gehe nicht in den Schmerz hinein – sonst steigt die Spannung im Gewebe an, so schützt der Körper sich vor Verletzungen
- Immer mit der Atmung arbeiten – Sauersoff ist wichtig für die Zellen in dieser intensiven Körperarbeit und du gehst mit der Atmung sanfter in die Dehnung hinein
- Die Übung sollte dir Spaß machen – naja fast manchmal sind genau die Übungen wichtig die dir schwer fallen bleib trotzdem dran
Wie kann Beweglichkeit deine Sportart ergänzen?
Für jeden bedeutet Beweglichkeit was anderes. Du möchtest beim Klettern deinen rechten Fuß an neben den Schultern an die Wand setzen können. Du möchtest beim Turnen ein Rad schlagen können. Du möchtest beim Ballett einen Spagat machen können. Du brauchst bei Fußball die Flexibilität um schnell den Ball erreichen zu können.
Mehr Beweglichkeit nutzt jeder Sportart, hier die Vorteile:
- Verbesserte Versorgung deines Faszien und Muskelgewebes
- Verbesserte Versorgung deiner Gelenke, der Gelenkflächen
- Verbesserung der funktionellen Nutzung deines Bewegungsapparates
- Verbesserte Reaktion auf mechanische Einflüsse
- Reduktion der Verletzungsgefahr bei schnellen und unerwarteten Bewegungen
Zum Abschluss
Du kennst jetzt noch mehr Vorteile eines Beweglichen Körpers. Mit Yoga kannst du Kraft und Beweglichkeit erreichen.
Sorge selbst dafür lange schmerzfrei, aktiv und gesund am Leben teilnehmen zu können.
In den nächsten Artikeln möchte ich dir konkrete Übungen aus meiner Physiotherapie- und Yogapraxis geben:
- Übungen Beweglichkeit Hüfte
- Übungen Beweglichkeit unterer Rücken
- Übungen Beweglichkeit Schultern und Schultergürtel
- Übungen Beweglichkeit hintere Beinmuskeln
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