Täglich den Yoga Sonnengruß auszuführen bringt dir eine Vielzahl verschiedener Vorteile. Investiere jeden Morgen nur 7 bis 12 Minuten und ich verspreche dir du wirst dich bis ins hohe Alter gesund und fit fühlen.
Erhalte und verbessere deine Beweglichkeit. Bekomme kraftvolle und stabile Muskeln. Schütze deinen Körper vor erhöhter Verletzungsgefahr im Alter.
Ich habe dir hier die 7 wichtigsten Gründe aufgeführt den Yoga Sonnengruß jeden Morgen auszuführen.
1. Grund: Mit Yoga bekommst du flexible und gleichzeitig stabile Muskeln
Deine Muskeln werden sich mit der Zeit viel flexibler und geschmeidiger anfühlen. Die Beweglichkeit kehrt in deinen Körper zurück. Bewegungen des Alltags werden sich leichter und weicher ausführen lassen.
Die Balance zwischen den Muskelgruppen kehrt zurück. So reduzieren sich Schon-und Fehlhaltungen und die Strukturen des Körpers werden geschont. Schmerzen des Muskel-und Bewegungssystems können deutlich zurück gehen.
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Durch die gewonnene Flexibilität und Stabilität verändern sich im Verlauf der Muskeln und des Bindegewebes (Faszien) die Spannungen im Körper. Spannungen können sich an bestimmten Stellen im Körper manifestieren und mechanischen Zug auf die umliegenden Strukturen weiterleiten. Man spricht von Faszien-Verklebungen. An einigen Stellen können dann Faszien-Schmerzen auftreten. Durch dynamische Übungssequenzen aus dem Yoga – Surya Namaskar – können diese Spannungen im gesamten Körper reguliert werden.
2. Grund: Du unterstützt und verbesserst die Funktionen deiner Gelenke, Muskeln und Faszien
Durch abwechslungsreiche Phasen von Muskeldehnung – Muskelkräftigung und dynamischen und statischen Abschnitten wird der Muskel so beansprucht, dass die Koordiantionsfähigkeit zunimmt.
Die Koordination der einzelnen Muskelfaserbündel zueinander (intramuskuläre Koordination) und die Koordination verschiedener Muskeln untereinander (intermuskuläre Koordination) verbessert sich.
So werden Bänder und Sehnen ebenfalls physiologischer beansprucht. Die Verletzungsgefahr sinkt und „passive Strukturen“ wie Bänder, Sehnen und Menisken werden funktionell von den umliegenden Strukturen unterstützt. Durch Bewegung werden Gelenke besser durchblutet und ernährt.
3. Grund: Du wirst deutlich tiefer und kontrollierter atmen können
Jede Bewegung kann und soll im Yoga durch eine Einatmung, Ausatmung oder Atempause begleitet werden. So verschmelzen Bewegung und Atem miteinander.
In langsameren Abläufen wird die Atmung durch die volle Yogaatmung in alle Bereiche des Atemkörpers gebracht. Dann wird der Bauchraum, der Brustraum, die Flanken und die Lungenspitzen über den Schlüsselbeinen belüftet.
Durch die tiefe und vollständige Belüftung unserer Lungenabschnitte werden alle Alveolen (Lungenbläschen) an der Atmung beteiligt. Die Muskeln des Brustkorbes unterstützen diese vollständige Atmung und werden dabei ebenfalls trainiert.
Der wichtigste Atemmuskel das Zwerchfell (Diaphragma thoracale) wird aktiviert. Das Zwerchfell hat die Möglichkeit zwischen Brust- und Bauchraum auf- und abzusteigen. Durch diese Bewegung werden die Organe des Brustraumes (Herz und Lunge) mobilisiert. Aber auch die Organe des Oberbauches (Leber, Magen, Bauchspeicheldrüse, Milz).
Werden die Abfolgen des Sonnengrußes dynamisch ausgeführt verändert sich die Atmung.
Die Atmung ähnelt dann eher der eines hundert Meter Laufes. Die Atemfrequenz und die Sauerstoffaufnahme nehmen zu um den Bedarf in der Skelettmuskulatur zu decken.
4. Grund: Du unterstützt und verbesserst deine Herz-und Kreislauffunktionen
Nach einigen Sonnengrüßen fangen wir an zu schwitzen. Der gesamte Körper, besonders alle Muskeln müssen mit Sauerstoff versorgt werden. Dazu muss unser Herz das in der Lunge mit Sauerstoff angereicherte Blut durch den gesamten Körper pumpen um den Blutkreislauf in Schwung zu behalten.
Das bedeutet unser Herzmuskel wird trainiert. Dieser Muskel kann wie andere Muskeln auch in seiner Funktionalität verbessert werden. Die Schlagkraft, das Herzminutenvolumen, die Herzfrequenz werden optimiert.
Durch den reichlichen Fluss von viel Blut wird der gesamte Körper durchblutet die Muskeln, die Haut und auch die Organe. Es kommt zur Durchblutung kleinster Blutgefäße (Kapillaren) und somit zur verbesserten Versorgung aller Muskeln und Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen.
5. Grund: Deine Verdauungsfunktion wird angeregt
Wie oben bereits beschrieben werden die Organe durch die Auf-und Abwärtsbewegung unseres Zwerchfells (Diaphragma thoracale) beeinflusst und mobilisiert. Diese Bewegung wird über Bindegewebe (Faszien) vom Zwerchfell auf die Organe übertragen. Alles in unserem Körper wird von Faszien zusammengehalten und verbunden.
Die Organe befinden sich in der Bauchhöhle (Peritoneum) und sind über Faszien miteinander verbunden. Jeder tiefe Atemzug und jede Bewegung (Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Rotationen) verändert die Lage unserer Organe und deren bindegewebige Aufhängung. Spannungen können sich lösen und nach der intensiven Bewegung kommt es zu einer Mehrdurchblutung der Organe.
So verbessert sich deren Stoffwechsel und Organfunktion. Häufig wird der Verdauungsapparat angeregt und Verstopfungen können sich lösen.
6. Grund: Du unterstützt dein Immunsystem und regst die Selbstheilungskräfte an
Unser Immunsystem ist die Basis für den reibungslosen Ablauf aller Organfunktionen. Der Angriff auf das Immunsystem kann uns manchmal unsere Energie rauben. Im Yoga sprechen wir von Prana – der Lebensenergie.
Yogapraxis hat viele verschiedene Elemente um Prana im Körper zu bilden. Dazu gehören die Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation. Diese Praxis schult den achtsamen Umgang und somit insbesondere den Abbau von Stress.
Zufriedenheit und Glück sind Grundlage für ein funktionierendes Immunsystem. Langfristig stellen sich sonst Erkrankungen ein, die sich von der seelischen Ebene ausgehend irgenwann auf der körperlichen Ebene manifestieren.
Mit der Yogapraxis werden die Selbstheilungskräfte des Körpers unterstützt. Regelmäßige Sonnengrüße können Erkrankungen vorbeugen.
6. Grund: Du regulierst dein Nervensystem und reduzierst Stresshormone
Stress ist das Schlagwort im Alltag geworden. Hektische, durchgeplante und volle Wochen wachsen immer mehr Menschen über den Kopf. Das Gefühl etwas nicht bewältigen zu können, nicht gut genug zu machen oder nicht zu schaffen löst in uns Stress aus.
Besonders die soziale Bewertung anderer stresst uns. Im sozialen Kontext in denen wir beurteilt werden (Prüfung, Arbeitsgespräch) wird besonders viel Cortisol ausgeschüttet. Das vegetative Nervensystem gerät ins Ungleichgewicht und so auch dessen Anteiel, der Sympathikus und der Parasympathikus.
Es kommt langfristig zu chronischen einschleichenden Beschwerden (Psychosomatische-Vegetative-Dysregulationen). Diese reichen von Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verdauungsproblemen, bis hin zu Magenschmerzen und vielen anderen Beschwerden. Häufig wird bei diesen Patienten keine Ursache gefunden, obwohl die Beschwerden wahrgenommen werden.
Durch Bewegung und die Entspannung werden die Stresshormone des Körpers abgebaut. Die Regulation des vegetativen Nervensystems wird unterstützt.
7 Gründe für den täglichen Yoga Sonnengruß auf einem Blick
- Verbesserung der Beweglichkeit des gesamten Körpers
- Verbesserung der Koordinationsfähigkeit
- Reduktion von Schmerzen
- Verbesserung der Atemfunktionalität
- Unterstützende Wirkung auf das Immunsystem
- Regulation des Vegetativen Nervensystems und somit Unterstützung der Funktion der Organe
- Stressreduktion und Hormonregulation
Ich wünsche dir viel Spass beim morgentlichen Surya Namaskar
Und hier kannst du es gleich mal ausprobieren:
https://yoga-body.de/den-sonnengruss-schnell-und-einfach-lernen/
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