Auflistung: Sonnengruß Mantra – schöner durch den Sonnengruß

Der Sonnengruß Surya Namaskar ist eine rhythmische Bewegungsabfolge, die häufig zur Erwärmung des gesamten Körpers dient. Die Wirkungen des Sonnengrußes sind vielfältig und harmonisieren den Körper und den Geist. Ein Sonnengruß Mantra verbindet Körper und Seele miteinander. Mit jeder Bewegung in die neue Asana wird ein spezielles Sonnengruß Mantra angestimmt. Der Sonnegruß mit Mantra fühlt sich bringt noch mehr Achtsamkeit und Intensität in deine Yogapraxis.

Es gibt sehr viele verschiedene Möglichkeiten den Sonnengruß zu lernen und anzuleiten. Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene. Variationen zur Schulung der Sprungkraft oder der Stützaktivität. Auch die Beinstabilität und Beinkraft kann mit gezielten Asanas im Sonnengruß geschult werden (Kriegerpositionen). Sonnengrüße können die Flexibilität verbessern. Der Schwerpunkt kann durch schnelle Wiederholungen auf das Herz-Kreislauf-System gelenkt werden. Oder durch langsame und achtsame Bewegungen auf die Körperwahrnehmung. Sonnengrüße für Kinder können mit einer Geschichte oder Tieren verknüpft werden. Sonnengrüße für Ältere können auch auf einem Stuhl ausgeführt werden.

Die klassische Sonnengruß Variante umfasst 12 Bewegungen. In diesen Bewegungen verbinden wir verschiedene Asanas miteinander. Der Fluss des Atems gibt dabei den Takt an. Jede Bewegung findet im Atemfluss statt. Sonnengruß lernen

Der Sonnengruß kann mit vielen Aspekten immer wieder neu ausgeführt werden. Ein Sonnengruß mit der Konzentration auf die Chakren. Ein Sonnengruß begleitet von ausgewählten Affirmationen. Sonnengrüße mit der Konzentration auf bestimmte Bereiche des Körpers.

Die 12 Sonnengruß Mantra

Die 12 Asanas können von Mantras begleitet werden, jeder Asana ist dabei ein Mantra zugeordnet. Hören oder singen wir diese Mantras wird die Wirkung der Sonnengrußpraxis intensiviert.

Was sind Mantras?

Mantras sind Silben, Formeln und Klänge die dem Sanskrit entspringen. Das Singen oder auch Chanten dieser Silben hat eine sehr starke energetische Wirkung. Durch ihre ständige Wiederholung (Japa) schwingen diese Mantras in und um uns herum. Durch diese andauernde Wiederholung verliert unser Geist seine Fähigkeiten von einem Punkt zum anderen zu springen. Der Geist wird ruhiger und wir nehmen die Energien in und um uns herum wahr. Ein Mantra wird immer in einer bestimmten Tonschwingung wiederholt. Diese Schwingung des Mantras wird von unserem Geist übernommen.

Wie oft werden Mantras wiederholt?

Japa die Wiederholung von einem Mantra kann gesprochen oder in Stille in Gedanken erfolgen. Die Wiederholungen können sich an einer Malakette mit 108 Perlen orientieren. Auch ein Sonnengruß kann 108 mal wiederholt werden.

 

12 Mantras die den Sonnengruß begleiten (Yoga Vidya Kirtanbuch)

Super um mit dem Sonnengruß in den Morgen zu starten:

[lyte id=“VTwTQcNlOXA“ /] Kirtanheft

1. Om Mitraaya Namaha

Ich verneige mich vor allem Göttlichen in der Sonne, welches liebevoll zu allen ist.

2. Om Ravaye Namaha            

Ich neige mich vor Ihm, der die Ursache allen Wandels ist.

3. Om Suryaya Namaha

Ehre dem der Aktivität herbei führt.

4. Om Bhaanave Namaha

Gruß an den, der Licht verbreitet.

5. Om Khagaya Namaha

In Demut gebeugt vor ihm, der sich im Himmel (über den Wolken) bewegt.

6. Om Pushne Namaha

Verehrung dem der alle nährt.

7. Om Hiranyagarbhaaya Namaha

In Demut gebeugt vor Ihm , der allen Wohlstand enthält.

8. Om Mareechaye Namaha

Verehrung Ihm, der Strahlen besitzt

9. Om Aadityaaya Namaha                      

Ich verneige mich vor ihm, welcher der Sohn von Aditit ist.

10. Om Savitre Namaha

Verehrung Ihm, der verehrungswürdig ist.

11. Om Aarkaaya Namaha

In Demut gebeugt vor Ihm, der alles von neuem erzeugt.

12. Om Bhaaskaraya Namaha

In Demut gebeugt vor Ihm, der die Ursache des Leuchtens ist.

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12 Affirmationen zum Sonnengruß (von Helen Schmidt)

 

1. Ich verneige mich vor allem Göttlichen
2. Ich verneige mich vor allem was Veränderung bewirkt
3. Ich verneige mich vor allem was wirkt
4. Ich verneige mich vor allem was Licht bringt
5. Ich verneige mich vor allem was sich in der Luft findet
6. Ich verneige mich vor allem was nährt
7. Ich verneige mich vor allem was Wohlstand bringt
8. Ich verneige mich vor allem was strahlt
9. Ich verneige mich vor der kosmischen Mutter
10. Ich verneige mich vor allem was Ehrens würdig ist
11. Ich verneige mich vor allem was neu erschaffen wird
12. Ich verneige mich vor allem was Erleuchtung bringt

 

12 Affirmationen zum Sonnengruß (von Hildegard Jaerschke)

 

1. Ich grüße
2. Das Licht in Sonne und Mond
3. Die Erde, die mich trägt
4. Den Strom des Lebens
5. Mit seinen Höhen
6. Und Tiefen
7. Das erwachende Bewusstsein
8. Das sich ausweitet
9. Das Licht in meinem Herzen
10. Erde
11. Und Himmel sind eins
12. OM