Yoga Asanas - für Urvertrauen und innere Kraft

Yoga Asanas – für Urvertrauen und innere Kraft

Manchmal kann es im Leben etwas stürmisch und holprig werden. Es kann Zeiten und Lebensphasen geben in denen sich alles bisherig Beständige auflöst. Sicherheiten gehen scheinbar verloren. Der Verlust eines geliebten Menschen kann ein Gefühl von Unsicherheit und Leere zurück lassen.

In diesen Phasen ist es wichtig sein Urvertrauen zu stärken. Die Gewissheit, dass die Ungewissheit weichen wird und sich neue Aspekte im Leben ergeben.

Mit den folgenden Yoga Asanas stelle ich dir die Übungen vor, die dich deinem Urvertrauen nahe bringen. Asanas die dir neue Kraft aus deinem tiefsten Inneren geben können.

Yoga Asanas – der Geist in der Übung

Visualisierungen und Konzentrationen helfen dir die Qualitäten innerer Kraft, Stärke und dem Urvertrauen aufzubauen. Mit dieser Konzentration kannst du die Wirkungen der Asanas unterstützen.

Im ersten Chakra – dem Wurzelchakra oder auch Muladhara Chakra sitzt dein Urvertrauen in die Welt und in dich selbst. Das Vertrauen welches dir zuerst durch die Nähe deiner Mutter geschenkt wurde, ist die Basis deines Urvertrauens. In späteren Lebensphasen kannst du die Energie deines Urvertrauens und das Gefühl einer grundständigen Sicherheit aufbauen. Bringe deine Aufmerksamkeit in den Bereich deines unteren Beckens, zwischen Schambein und Steißbein. Die Wärme und Energie die du hier spürst kannst du besonders gut in den folgenden Asanas erwecken.

Yoga Asana – Vajrasana – Fersensitz

Ausführung der Fersensitz

Im Fersensitz kannst du deine Gedanken zur Ruhe bringen und deinen Fokus setzen. Du kannst dir zur Entslastung der Knie eine Decke zwischen die Ober-und Unterschenkel legen. Versuche die Fußrücken am Boden zu halten, sonst lege dir auch hier eine Decke unter die Füße. Richte deine Wirbelsäule sanft auf, schließe die Augen und beobachte deinen Atem. Bleibe 5 Minuten oder mindestens 20 Atemzüge in dieser Position.

Yoga Asana – Balasana – Die Stellung des Kindes

Ausführung Stellung des Kindes

In der Stellung des Kindes kannst du alles um dich herum abschirmen, du kannst zu dir selbst kommen. Schaffe einen Raum der Ruhe und Geborgenheit um dich herum, tauche ein in die Tiefen deiner Seele.

Setze dich auf die Fersen und lege den Oberkörper nach vorn ab.
Der Kopf muss am Boden, einem Kissen oder deinen Unterarmen abgelegt sein. Nur so können Schulter- und Nackenmuskeln völlig entspannen.
Du kannst mit einem Kissen unter den Knien oder dem Brustkorb die Position etwas unterstützen.
Lege die Arme neben dich oder nach vorn.
Alles was sich gut anfühlt ist genau richtig.
Lasse den Atem ein und aus fließen für 5 bis 10 Minuten.

Yoga Asana – Vira Bhadrasana – Heldenstellungen – 1. Krieger und 2. Krieger

Ausführung der 1. Krieger & 2. Krieger

Die Kriegerpositionen geben dir Selbstvertrauen, Standsicherheit und Stabilität. Du bekommst die Energie und Kraft deine Ziele zu erreichen. Beginne im herabschauenden Hund.

Hebe das rechte Bein mit der Einatmung.
Stelle das rechte Bein mit der Ausatmung zwischen deine Hände. Die Fingerspitzen und die Fußspitzen bilden eine Linie. Das Knie steht 90 grad und senkrecht über der Ferse.
Atme ein hebe den Blick.
AA drehe den hinteren Fuß quer zur Matte. Verwurzle beide Füße fest im Boden.
EA komm mit dem Oberkörper nach oben und richte das Becken nach vorn aus und strecke die Arme nach oben. Beide Arme nach oben strecken, die Schultern sind hinten und unten.

Bleibe für 5 Atemzüge im 1.Krieger.

Übergang in den 2. Krieger

AA die Arme öffnen, nach unten bewegen und auf eine horizontale Ebene bringen. Die Handflächen zeigen nach unten.
Das Becken öffnet und dreht sich zur Seite.
Der Blick geht über den vorderen Mittelfinger.
Die Schultern ziehen nach hinten und nach unten.
Halte den 2. Krieger für 5 Atemzüge.
Mit der letzten AA gehe zurück in den herabschauenden Hund.

Wechsel dann zur anderen Seite.

Yoga Asana – Vrikasana – Baum

Ausführung der Baum

Im Baum lernst du ruhig zu stehen so gewinnst du innere Ruhe und Balance. Der Baum zieht seine Kraft aus den Wurzeln der Erde und bleibt Flexibel in der Krone.

Stehe zunächst auf beiden Füßen, spüre den Boden unter deinen Füßen. Atme 5 tiefe Atemzüge ein und aus.
AA bringe die Hände vorm Herzen zusammen
Verlagere das Gewicht langsam auf den rechten Fuß, löse den linken Fuß.
Stelle den linken Fuß an den Unterschenkel oder den Oberschenkel. Stelle die Fußsohle nicht an das Kniegelenk.
Halte das Gleichgewicht.
EA bringe die Arme über dem Kopf.
Stehe hier für 5 Atemzüge. Löse die Position langsam auf und wechsle zur anderen Seite.

Yoga Asana – Natarajasana – Tänzer

Ausführung der Tänzer

Leichtigkeit, Leidenschaft und Anmut vereinigen sich im Tänzer. Deine Ziele erreichst du auch mit etwas Leichtigkeit und frischer Kreativität die im Tanz entstehen können.

Stehe zunächst auf beiden Füßen, spüre den Boden unter deinen Füßen. Atme 5 tiefe Atemzüge ein und aus.
EA hebe den rechten Arm.
AA hebe den rechten Fuß und bringe die rechte Hand zum rechten Fuß.
EA verlagere das Gewicht leicht nach vorn. Hebe den linken Arm nach oben.
Stehe hier für 5 Atemzüge. Löse die Position langsam auf und wechsle zur anderen Seite.